Jak szybko przytyć? Zdrowe sposoby, jadłospis i plan krok po kroku

Jak szybko przytyć, gdy waga od miesięcy stoi w miejscu? Najskuteczniejsza droga nie polega na jedzeniu przypadkowych, bardzo kalorycznych produktów, lecz na regularnych posiłkach, rozsądnej nadwyżce energii i – jeśli pozwala na to zdrowie – treningu wzmacniającym mięśnie. Sprawdź, co jeść, jak zwiększyć apetyt, ile czasu potrzeba na efekty oraz kiedy trudności z przybieraniem na wadze warto omówić z lekarzem.

SPIS TREŚCI

• Jak szybko przytyć i nie zaszkodzić zdrowiu?
• Czy naprawdę masz niedowagę? Od czego zacząć?
• Ile kalorii trzeba jeść, żeby przytyć?
• Co jeść, aby zdrowo przybrać na wadze?
• Jak zwiększyć kaloryczność posiłków bez jedzenia ogromnych porcji?
• Jak przytyć, gdy nie masz apetytu?
• Przykładowy jadłospis na przytycie – co jeść przez cały dzień?
• Trzy proste przepisy, które pomagają zwiększyć masę ciała
• Czy trening siłowy pomaga szybciej przytyć?
• Jak szybko można przytyć w tydzień i w miesiąc?
• Plan przybierania na wadze na 14 dni – krok po kroku
• Dlaczego jem dużo, a nie mogę przytyć?
• Czy odżywki białkowe i gainery są potrzebne?
• Kiedy z niedowagą iść do lekarza?
• Gdzie w Warszawie uzyskać pomoc w zwiększaniu masy ciała?
• Najczęstsze pytania o szybkie przybieranie na wadze
• Podsumowanie: jak przytyć skutecznie i rozsądnie

Jak szybko przytyć i nie zaszkodzić zdrowiu?

Jeśli jesteś osobą dorosłą, zdrową i faktycznie potrzebujesz zwiększyć masę ciała, dobrym punktem wyjścia jest stopniowe podnoszenie kaloryczności jedzenia. Brytyjska publiczna służba zdrowia NHS wskazuje orientacyjnie na dodatkowe 300–500 kcal dziennie. To propozycja dla dorosłych, a nie uniwersalna recepta dla każdego – przy niedożywieniu, chorobach czy długotrwałym ograniczaniu jedzenia postępowanie powinno być indywidualne.

Zamiast próbować przytyć kilka kilogramów w ciągu paru dni, zadbaj o trzy sprawy: dostarczaj więcej energii, wybieraj wartościowe produkty i utrzymuj plan dostatecznie długo, aby ocenić trend masy ciała. Nie musisz rezygnować z warzyw ani zastępować normalnych obiadów fast foodem. Lepsze rezultaty daje powtarzalność niż jednorazowa uczta.

• Jedz regularnie: zaplanuj główne posiłki i jedną lub dwie przekąski, jeśli trudno Ci zjeść więcej naraz.
• Wzbogacaj dania: dodawaj oliwę, orzechy, pestki, pasty orzechowe, awokado lub nabiał zgodnie z tolerancją.
• Nie pomijaj białka: uwzględnij jaja, ryby, mięso, tofu, strączki albo produkty mleczne.
• Obserwuj postępy: sprawdzaj średni trend wagi, a nie pojedynczy wynik.

Zalecenia żywieniowe opisuje również Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej.

Czy naprawdę masz niedowagę? Od czego zacząć?

Sama szczupła sylwetka nie oznacza choroby. Znaczenie mają: dotychczasowa masa ciała, samopoczucie, wiek, tempo zmian i wyniki badań. Orientacyjnym narzędziem dla większości dorosłych jest wskaźnik BMI, obliczany jako masa ciała w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu.

U osoby dorosłej BMI poniżej 18,5 wskazuje na niedowagę. To jednak narzędzie przesiewowe – nie określa ilości mięśni, nie wyjaśnia przyczyny niskiej wagi i nie służy do samodzielnej oceny dzieci, nastolatków czy kobiet w ciąży. Przykładowo osoba ważąca 50 kg przy wzroście 170 cm ma BMI około 17,3; warto wtedy ocenić ogólny stan odżywienia, a nie tylko dążyć do dowolnej liczby na wadze.

Ważne: jeśli schudłeś bez zamierzenia, masz przewlekłe dolegliwości lub podejrzewasz zaburzenia odżywiania, najpierw skontaktuj się z lekarzem. W takich sytuacjach samodzielne zwiększanie kalorii może nie rozwiązać problemu.

Ile kalorii trzeba jeść, żeby przytyć?

Aby masa ciała rosła, przez dłuższy czas trzeba przeciętnie dostarczać więcej energii, niż organizm zużywa. Twoje zapotrzebowanie zależy między innymi od wieku, wzrostu, obecnej masy, aktywności oraz stanu zdrowia. Dwie osoby o identycznej wadze mogą potrzebować zupełnie innej ilości jedzenia.

• Krok 1: przez kilka dni zanotuj, co rzeczywiście zjadasz i czy waga od dłuższego czasu jest stabilna.
• Krok 2: jeśli nie ma przeciwwskazań, dodaj około 300 kcal dziennie na początek; u części dorosłych odpowiedni będzie szerszy przedział 300–500 kcal.
• Krok 3: wybierz konkretne dodatki – np. kanapkę z pastą i oliwą, jogurt z orzechami albo koktajl pomiędzy posiłkami.
• Krok 4: po około 2–3 tygodniach oceń średnią masę ciała, apetyt i samopoczucie. Jeśli nie ma postępu, sprawdź regularność posiłków i rozważ indywidualną korektę z dietetykiem.

To przykładowy schemat dla zdrowych dorosłych, nie obowiązkowe wyliczenie. Osoby z cukrzycą, chorobami nerek, przewodu pokarmowego, w trakcie leczenia onkologicznego oraz w innych szczególnych sytuacjach powinny dobierać kaloryczność z personelem medycznym. Nie ma też potrzeby obsesyjnego liczenia każdej kalorii – czasem wystarczy stały dodatkowy posiłek.

Co jeść, aby zdrowo przybrać na wadze?

Najwygodniejsze w diecie na przytycie są produkty, które łączą stosunkowo wysoką kaloryczność z białkiem, zdrowymi tłuszczami, witaminami i składnikami mineralnymi. Ważniejszy jest cały jadłospis niż pojedynczy „cudowny” produkt.

• Źródła energii i węglowodanów: ryż, makarony, ziemniaki, kasze, owsianka, pieczywo oraz inne produkty zbożowe.
• Tłuszcze i dodatki: oliwa, olej rzepakowy, awokado, orzechy, masło orzechowe 100%, pestki i tahini.
• Źródła białka: jaja, naturalny nabiał, ryby, mięso, tofu, soczewica, ciecierzyca i fasola.
• Przekąski: mieszanka orzechów z suszonymi owocami, jogurt z musli, kanapka z hummusem lub serem.
• Warzywa i owoce: powinny nadal występować codziennie, także w formie koktajli, przecierów i dodatków do posiłków.

Tanie i łatwo dostępne w warszawskich sklepach produkty – płatki owsiane, ryż, jaja, twaróg, strączki i olej rzepakowy – pozwalają przygotować odżywcze posiłki bez kupowania specjalistycznej żywności. Gdy budżet jest napięty, opłaca się gotować na dwa dni, korzystać z mrożonych warzyw i odmierzać orzechy zamiast kupować gotowe „fit” przekąski.

Jak zwiększyć kaloryczność posiłków bez jedzenia ogromnych porcji?

Nie musisz podwajać obiadu. Zwiększenie gęstości energetycznej posiłku pozwala zjeść więcej kalorii bez bardzo dużej objętości jedzenia. Spróbuj drobnych zmian, które łatwo utrzymać każdego dnia.

• Do owsianki dodaj łyżkę pasty orzechowej, orzechy i pokrojonego banana.
• Polej porcję kaszy, ryżu lub warzyw niewielką ilością oliwy albo oleju rzepakowego.
• Do kanapki dołóż hummus, awokado, jajko lub ser.
• Wymieszaj jogurt naturalny z musli, pestkami i suszonymi owocami.
• Wzbogać zupę krem grzankami, ziarnami, serem lub dodatkiem kaszy.
• Do obiadu przygotuj sos na bazie jogurtu, tahini albo pesto.
• Zamiast przypadkowego podjadania przygotuj pojemnik z orzechami i owocem na drogę do pracy lub na uczelnię.

Wysoka kaloryczność nie zwalnia z umiaru: produkty bogate w tłuszcz są przydatne, ale powinny uzupełniać zróżnicowaną dietę. Jeśli masz alergię na orzechy lub inne produkty, wybierz odpowiedni zamiennik.

Jak przytyć, gdy nie masz apetytu?

Brak apetytu może utrudniać przyrost wagi bardziej niż brak wiedzy o diecie. Zamiast na siłę zjadać ogromne porcje, zaplanuj częstsze, mniejsze posiłki. Ustal konkretne pory jedzenia – przykładowo śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację – ale dopasuj rytm do własnego dnia.

Pomocne są posiłki o miękkiej lub płynnej konsystencji. Koktajl z mleka albo napoju sojowego, banana, płatków owsianych i masła orzechowego bywa łatwiejszy do spożycia niż duża miska jedzenia. Pij go między posiłkami, nie zamiast obiadu. Jeśli napoje wypełniają żołądek, unikaj wypijania dużych ilości tuż przed jedzeniem.

Zwróć uwagę na przyczynę słabego apetytu: stres, ból, problemy z przełykaniem, nudności, działania niepożądane leków czy kłopoty trawienne wymagają odmiennego podejścia. Jeżeli brak apetytu jest nowy, trwa długo lub towarzyszy mu chudnięcie, potrzebna jest konsultacja medyczna.

Przykładowy jadłospis na przytycie – co jeść przez cały dzień?

Poniższy jadłospis to inspiracja, a nie plan o ustalonej liczbie kalorii. Wielkość porcji, rodzaj produktów i liczbę posiłków trzeba dostosować do indywidualnego zapotrzebowania oraz tolerancji pokarmowej.

• Śniadanie: owsianka na mleku lub napoju sojowym z bananem, orzechami i łyżką masła orzechowego.
• Drugie śniadanie: dwie kanapki z jajkiem albo hummusem, awokado i pomidorem.
• Obiad: ryż z kurczakiem lub tofu, warzywami i sosem na bazie oliwy; w razie potrzeby dodatkowa porcja ryżu.
• Podwieczorek: koktajl z jogurtu naturalnego, owoców i płatków owsianych albo jogurt z musli.
• Kolacja: makaron z pesto, ciecierzycą lub tuńczykiem i warzywami.
• Opcjonalna przekąska: garść niesolonych orzechów, twarożek z pieczywem lub kanapka, jeśli po dniu nadal nie pokrywasz zapotrzebowania.

Jeśli zwykle jesz trzy posiłki, nie wprowadzaj wszystkich dodatkowych pozycji naraz. Zacznij od jednej przekąski i stopniowo zwiększaj ilość jedzenia. Takie podejście bywa łatwiejsze dla układu pokarmowego i codziennej organizacji.

Trzy proste przepisy, które pomagają zwiększyć masę ciała

1. Koktajl bananowo-orzechowy

Składniki: 1 banan, szklanka mleka lub napoju sojowego, 2 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka masła orzechowego 100%, opcjonalnie jogurt naturalny. Przygotowanie: zmiksuj składniki na jednolitą konsystencję; w razie potrzeby dolej płynu. Wypij między głównymi posiłkami. Wartość energetyczna zależy od wielkości porcji i użytych produktów.

2. Owsianka z jogurtem i dodatkami

Składniki: płatki owsiane, jogurt naturalny lub skyr, banan, garść posiekanych orzechów, cynamon. Przygotowanie: ugotuj lub namocz płatki, dodaj jogurt oraz pokrojone owoce i posyp orzechami. Jeśli nie lubisz gęstych potraw, przygotuj rzadszą wersję z mlekiem.

3. Makaron z pesto i ciecierzycą

Składniki: ulubiony makaron, ugotowana ciecierzyca, pesto, pomidorki, liście szpinaku, opcjonalnie tarty ser. Przygotowanie: ugotuj makaron, wymieszaj z podgrzaną ciecierzycą i pesto, dorzuć warzywa. Danie łatwo zapakować do lunchboxa i podgrzać następnego dnia.

Czy trening siłowy pomaga szybciej przytyć?

Jeśli zależy Ci nie tylko na wyższej liczbie na wadze, ale też na zwiększeniu masy mięśniowej, warto rozważyć regularny trening oporowy. Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, gumami lub hantlami dostarczają mięśniom bodźca do rozwoju. Jedzenie zapewnia energię i składniki do regeneracji, ale samo zwiększenie kalorii nie gwarantuje wzrostu mięśni.

Dla dorosłych ogólne zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia obejmują aktywności wzmacniające główne grupy mięśniowe co najmniej dwa razy w tygodniu. Na start możesz wybrać dwa treningi całego ciała z dniem odpoczynku między nimi, obejmujące przysiady, przyciąganie, wypychanie i ćwiczenia tułowia w wersjach dopasowanych do możliwości. Stopniowo zwiększaj trudność, dbaj o technikę i regenerację.

Nie próbuj „nadrobić” braku efektów codziennym bardzo intensywnym treningiem. Przy małej masie ciała, po chorobie albo przy osłabieniu rodzaj wysiłku warto ustalić z lekarzem lub fizjoterapeutą. Szczegóły ogólnych zaleceń znajdziesz na stronie WHO.

Jak szybko można przytyć w tydzień i w miesiąc?

Wiele osób pyta, jak przytyć 2 kg w tydzień albo 5 kg w miesiąc. Waga może rzeczywiście szybko wzrosnąć po zwiększeniu ilości jedzenia, ale początkowa zmiana często wynika częściowo z zawartości przewodu pokarmowego i ilości wody w organizmie, a nie z przyrostu mięśni czy tkanki tłuszczowej. Nie da się uczciwie obiecać konkretnej liczby kilogramów w określonym terminie.

W ciągu pierwszego tygodnia najlepiej oceniać to, czy udaje się jeść regularnie, czy nie ma dolegliwości i czy plan jest wykonalny. Po kilku tygodniach można obserwować kierunek zmian. Jeśli masa ciała nie rośnie pomimo konsekwentnie zwiększonego spożycia energii, nie podnoś kalorii bez końca – sprawdź przyczyny razem ze specjalistą.

Ważąc się, wybierz podobne warunki, np. rano po skorzystaniu z toalety, na tej samej wadze. Jednorazowe wahania są normalne. Przy skłonności do lęku związanego z wagą częste ważenie może być niekorzystne; wówczas sposób monitorowania uzgodnij ze specjalistą.

Plan przybierania na wadze na 14 dni – krok po kroku

Prosty plan dwutygodniowy pomaga zamienić ogólne rady w codzienne nawyki. Zakłada, że jesteś dorosłą osobą bez alarmujących objawów i przeciwwskazań zdrowotnych.

1. Dni 1–3: zapisz zwykłe pory posiłków, zanotuj typowe porcje, sprawdź, kiedy najczęściej zapominasz o jedzeniu. W razie wątpliwości zdrowotnych umów konsultację.
2. Dni 4–6: dołóż codzienną przekąskę między posiłkami. Przygotuj zapas prostych produktów: płatków owsianych, jaj, ryżu, orzechów i jogurtu.
3. Dni 7–9: wzbogacaj co najmniej dwa posiłki o składnik energetyczny – np. oliwę do obiadu i pastę orzechową do śniadania.
4. Dni 10–12: zaplanuj posiłki także na dni spędzone poza domem. W miarę możliwości dodaj umiarkowaną aktywność wzmacniającą mięśnie.
5. Dni 13–14: porównaj regularność posiłków, apetyt, komfort trawienny i dotychczasowe pomiary masy ciała. Kontynuuj wykonalne nawyki; ocenę tempa przyrostu oprzyj na dłuższym okresie.

Plan nie jest wyzwaniem „14 dni do wymarzonej wagi”. Ma pomóc zbudować stabilny schemat żywienia bez presji szybkiego wyniku.

Dlaczego jem dużo, a nie mogę przytyć?

Poczucie, że „jem bardzo dużo”, nie zawsze odpowiada rzeczywistej średniej podaży energii w całym tygodniu. Obfite obiady mogą przeplatać się z pomijanym śniadaniem, długimi przerwami i intensywną aktywnością. Czasami nawyki żywieniowe są odpowiednie, a na masę ciała wpływa stan zdrowia.

• Nieregularność: kilka dużych posiłków nie zawsze równoważy dni z małą ilością jedzenia.
• Duża aktywność: długie spacery, treningi i ruchliwa praca zwiększają potrzeby energetyczne.
• Mała gęstość energetyczna: duże porcje produktów bardzo niskokalorycznych mogą sycić, lecz dostarczać mało energii.
• Problemy zdrowotne: m.in. nadczynność tarczycy, cukrzyca, choroby jelit, trudności z wchłanianiem, przewlekłe infekcje, stres, depresja lub działania niepożądane leków mogą mieć znaczenie.
• Trudności związane z jedzeniem: lęk, restrykcje żywieniowe lub zaburzony obraz ciała również wymagają uwagi, a nie oceny czy presji.

Jeśli problem utrzymuje się mimo regularnych posiłków lub towarzyszy mu utrata wagi, skonsultuj się z lekarzem POZ. Samodzielne rozpoznawanie przyczyny wyłącznie na podstawie internetu może opóźnić właściwą pomoc.

Czy odżywki białkowe i gainery są potrzebne?

Odżywka białkowa może być wygodnym dodatkiem, gdy trudno pokryć zapotrzebowanie na białko zwykłymi posiłkami, ale nie jest konieczna do zwiększenia masy ciała. Popularne gainery dostarczają kalorii, lecz często znacznie łatwiej, taniej i bardziej różnorodnie jest przygotować własny koktajl lub drugie śniadanie.

Osobną kategorią są doustne preparaty odżywcze i żywność specjalnego przeznaczenia medycznego (FSMP). Mogą być przydatne przy niedożywieniu albo trudnościach z jedzeniem w określonych chorobach, lecz należy je dobierać pod nadzorem personelu medycznego. Nie zastępują diagnostyki przyczyny chudnięcia. Więcej informacji podaje NCEZ w opracowaniu dotyczącym FSMP.

Nie sięgaj po preparaty hormonalne, sterydy czy leki zwiększające apetyt na własną rękę. Sam fakt, że produkt jest sprzedawany jako „na masę”, nie oznacza skuteczności ani bezpieczeństwa.

Kiedy z niedowagą iść do lekarza?

Nie każda szczupła osoba potrzebuje leczenia, jednak niezamierzona utrata masy ciała wymaga wyjaśnienia. Umów wizytę w POZ zwłaszcza wtedy, gdy bez zmiany diety lub ruchu zauważasz dalsze chudnięcie, nagłą utratę wagi albo utrzymujący się brak apetytu.

• Szczególną uwagę zwróć na znaczną niezamierzoną utratę wagi – orientacyjnie 5–10% masy ciała w ciągu 3–6 miesięcy – oraz wyraźne osłabienie.
• Warto zgłosić także przewlekłą biegunkę, uporczywy ból brzucha, wymioty, problemy z przełykaniem, nadmierne pragnienie lub inne nowe objawy.
• Pilnej oceny wymagają ciężkie objawy, takie jak omdlenia, znaczne odwodnienie, krwawienie z przewodu pokarmowego lub gwałtowne pogorszenie stanu ogólnego.
• Po długim okresie bardzo małego jedzenia lub przy ciężkim niedożywieniu zwiększanie podaży energii powinno być prowadzone z pomocą medyczną, ponieważ zbyt gwałtowne odżywianie może być niebezpieczne.

Lekarz dobierze dalsze postępowanie do wywiadu, objawów i badania. Nie ma jednego zestawu badań, który każdy powinien wykonywać „na przytycie”. Przydatne informacje o niezamierzonej utracie wagi publikuje NHS.

W przypadku dzieci i nastolatków nie należy stosować opisanych tu celów kalorycznych ani norm BMI dla dorosłych. Wzrost i rozwój ocenia się według wieku i płci z użyciem odpowiednich siatek centylowych; wątpliwości należy omówić z pediatrą. Osoby starsze, kobiety w ciąży oraz pacjenci po zabiegach lub w trakcie choroby również potrzebują indywidualnego planu.

Gdzie w Warszawie uzyskać pomoc w zwiększaniu masy ciała?

Mieszkając w Warszawie, możesz rozpocząć od lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, szczególnie gdy masa ciała jest niska od niedawna albo występują dodatkowe objawy. Lekarz oceni potrzebę diagnostyki i ewentualnych konsultacji specjalistycznych.

Jeśli szukasz porady o komponowaniu posiłków, sprawdź Centrum Dietetyczne Online NIZP PZH – PIB. Według informacji placówki konsultacje dietetyczne, psychodietetyczne i dotyczące aktywności fizycznej są bezpłatne i prowadzone zdalnie, co pozwala skorzystać z nich również mieszkańcom Warszawy bez dojazdu do poradni. To porady edukacyjne, a nie zamiennik leczenia czy gwarancja otrzymania indywidualnego jadłospisu.

Dodatkową inspiracją do domowego gotowania jest bezpłatny serwis Diety NFZ z przepisami i planami żywieniowymi. Gotowych jadłospisów nie należy jednak automatycznie traktować jako diety na przytycie: ich kaloryczność i skład mogą nie odpowiadać Twoim potrzebom.

Najczęstsze pytania o szybkie przybieranie na wadze

Co jeść wieczorem, żeby przytyć?

Nie ma potrawy, która działa wyłącznie dlatego, że została zjedzona wieczorem. Jeśli potrzebujesz dodatkowej energii, kolacja może zawierać np. kanapki z jajkiem i awokado, jogurt z musli albo makaron z pesto. Liczy się bilans całego dnia, a nie magiczna godzina.

Czy banany, orzechy i masło orzechowe pomagają przytyć?

Mogą ułatwiać zwiększenie kaloryczności posiłków, ale same z siebie nie gwarantują przyrostu masy. Warto łączyć je z pełnowartościowymi produktami i różnymi źródłami białka.

Jak przytyć bez siłowni?

Można zwiększać masę ciała dzięki odpowiedniemu jedzeniu bez karnetu na siłownię. Jeśli Twoim celem są także mięśnie, trening oporowy w domu z gumami, hantlami lub ciężarem własnego ciała może być dobrym początkiem.

Czy da się przytyć bez mięsa?

Tak. Jadłospis można oprzeć na strączkach, tofu, tempehu, jajach, nabiale (jeśli je spożywasz), zbożach, oliwie, orzechach i nasionach. Przy diecie wegańskiej pamiętaj o odpowiedniej suplementacji witaminy B12 i indywidualnej ocenie pozostałych składników odżywczych.

Czy jedzenie słodyczy to najszybszy sposób na przytycie?

Słodycze dostarczają energii, jednak oparcie na nich diety nie jest korzystnym sposobem budowania zdrowia. Zamiast zastępować nimi posiłki, wybieraj produkty odżywcze, które dostarczą również białka, błonnika, witamin i składników mineralnych.

Co zrobić, jeśli nie przybieram na wadze mimo zwiększenia jedzenia?

Najpierw oceń regularność posiłków i zmiany masy ciała na przestrzeni kilku tygodni. Gdy trudności się utrzymują, a szczególnie kiedy chudniesz lub źle się czujesz, skonsultuj się z lekarzem i dietetykiem zamiast bez końca dokładać kolejne porcje.

Czy szybkie przybieranie na wadze jest bezpieczne?

Nie zawsze. Bardzo duża, nagła nadwyżka energii może nasilać dyskomfort trawienny, sprzyjać nadmiernemu przyrostowi tkanki tłuszczowej i nie rozwiązywać przyczyny niedowagi. Przy ciężkim niedożywieniu gwałtowne zwiększenie jedzenia bez nadzoru medycznego może być szczególnie niebezpieczne.

Podsumowanie: jak przytyć skutecznie i rozsądnie

Najlepsza odpowiedź na pytanie „jak szybko przytyć” to: regularnie, stopniowo i z uwzględnieniem przyczyny niskiej masy ciała. Zacznij od odżywczych posiłków, umiarkowanej dodatkowej porcji energii i prostych przekąsek. Włącz ćwiczenia wzmacniające, jeśli pozwala na to stan zdrowia, a postępy oceniaj w perspektywie tygodni, nie dni.

Jeżeli mimo starań waga spada, nie masz apetytu lub towarzyszą Ci inne dolegliwości, zgłoś się do lekarza. Zwiększanie masy ciała powinno poprawiać odżywienie, sprawność i samopoczucie – nie odbywać się kosztem zdrowia.